[...] siłowni 5lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) około 3400-3600 kcal w normalnym trybie życia wraz z ćwiczeniami 4 razy w tygodniu (min.) Na redukcji było to 3000kcal (200g białka, 90g tłuszczy, 330g weglowodanów) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 2 cykle na Enantathe, po około 3 miesiące Opisz swój plan [...]
[...] jej brakiem... Dostała t3 odrazu pojawił sie okres i jeszcze szybciej po tym zaszła w ciążę %-) Obecna moja kobieta leci 25mcg tiro, było 37,5mcg ale zeszliśmy do 25mcg bo robi ciągły progres w redukcji fatu wiec nie widzę sensu większej dawki. Dnp spoko ale dłużej niż dwa tygodnie upośledza pracę tarczycy i trzeba dołożyć t3 czy tak czy siak :-)
[...] jest ich za dużo. Jedyny problem mamy taki, że ty twierdzisz, że to powyżej jest dietą "masową", chociaż z jakichś dziwnych przyczyn wklejasz ją w wątku dotyczącym redukcji. Trochę brak tu logiki, ale pewnie znowu się czepiam. 6. Posiłek potreningowy powinien zawierać węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 10. [...]
DNP jest najlepsze, poziom fT3 spada wraz z biegiem redukcji, wiec suplementacja T3 jest koniecznoscia zeby gubic fat w dobrym tempie, DNP znacznie zwieksza wydatek energetyczny Silne anaboliki nie maja nic wspolnego z paleniem fatu, sa po to by trzymac mieso, mimo to limit jakis nadal jest i zawsze bedzie, nie da sie 100% zapotrzebowania [...]
[...] w ramach makro jak uwzgledni sie produkty rekreacyjne to tez spoko, zeby nas nie ciagnelo do zakazanych rzeczy :) na masie jak juz ciezko przjesc zadbac o wysoka smakowitosc, latwiej wejdzie, na redukcji jak jest glod produkty z wyzszym indeksem sytosci, dopasowac pod nas, zeby to nie byla dietetyczna meczarnia, tylko po prostu nasze zywienie :)
[...] o tym serku zółtym.. samym plastekiem wyczerpujesz prawie całodniowe zapotrzebowanie...,juz Ci podawałam ile on ich ma, jest super, sama czasami sie skusze ale nie na redukcji... co do tuny ja zostawiam sobie go całego na wieczor po co go mieszac z ww i T a ser lub filet to zawiera..a pisałas ze starasz sie nie mieszac.. To w sumie nie [...]
[...] z bf to już ciężki temat, zarówno dla organizmu, dla któego to nei ejst łatwy stan, a do tego samopoczucie tragiczne. Na dopalenie opornych miejsc na koniec u mnie najlepiej sprawdzają się interwały, więc możesz z nich skorzystać. Na końcu redukcji czasami te kcal faktycznie są bardzo nisko, ale nie utrzymuj tego zbyt długo, bo nie jest to zdrowe
[...] Myślałam o jakimś spalaczu, bo tracę motywację powoli. Czy jest możliwe, żeby ta dzienna podaż kaloryczna była zbyt wysoka? I czy "zwolnienie" metabolizmu na skutek długiej redukcji to w końcu mit, czy też powód tego zastoju? To nie mit . Proponuje wejść sobie na 4 tygodnie na zero kaloryczne i odpocząć . W tym czasie wykonaj badania . Potem [...]
Witaj a ja uważam, że generalnie od początku wpędzacie się błedne kolo pojęć treningów na rzeźbe róznych redukcji itp. Przede wszysktim waga 55 kilo przy 159 cm wzrostu u dziewczyny jest jak najbardziej prawidłowa. Z drugiej storny BMI to nie wszystko. Jeśli procentowy udział tkanki tłuszczowej w tych 55 kilo jest wg normy to ok. Jeśli natomiast [...]
[...] tego co kiedyś). Metabolizm rozpędza się na dwa sposoby: 1. Poprzez ćwiczenia - siłownia, interwały oraz bardzo świetnie przez aeroby, bieganie - sam biegałem jak byłem na redukcji i lubię to. 2. Odzywianie - metabolizm rozpedza sie przez podawanie posiłków, dlatego powinny byc one podawane regularnie mniej wiecej co 3 godziny, dostarcza to non [...]
na oko nie układaj bo nic z tego nie bedzie, przy zbilansowanej redukcji obcinasz wegle na rzecz tłuszczy poczytaj więcej edit skoro dieta odpada to jak niby chcesz cos ze sobą zrobic? Zmieniony przez - makelroj w dniu 2008-08-10 00:17:08
[...] C w dwóch dawkach ale przynajmniej 4h po treningu i na spanie 2g gaba / 2g tryptophan / 150mg5htp (zmieniam co kilka dni żeby się organizm nie przyzwyczaił i potem po redukcji nie było problemów ze spaniem) tam gdzie jest "(co drugi dzień)" biorę w dzień nietreningowy (basen - 20 min) głównie z powodu dużej dawki w międzyczasie wyczytałem [...]
[...] zrobić redukcje bo 3 kg przybyło ?Jeśli źle prowadziłeś mase i podczas tego procesu zalałeś się i złapałeś głównie tłuszcz to dołożyłeś sobie troche pracy przy kolejnej redukcji bo to co złapałes ponad program to trzeba będzie spalić wiec z automatu kolejna redukcja będzie dłuzej trwać . Co do pytania o progres silowy to tak nie działa że [...]
[...] 100 udo: 57 łydka: 38 Nawet dla takiego żarłoka jak ja, wydaje się, że to zbyt duża ilość jedzenia. Poza tym, jestem wege i zwariuję od tego mięsa, ryb i jajek. Zależy mi na redukcji, a jednocześnie na zwiększeniu masy mięśniowej. Czy to w ogóle możliwe? Poza tym, mam problemy z trądzikiem i boję się też dużej ilości nabiału. Zmieniony przez - [...]
dokładnie, o wiele lepiej inwestować w BCAA ( ja mam np. BCAA xtra z Activlabu, dodatkowa Glutamina) niż w Carbo- zwłaszcza na redukcji. Już lepiej węglowodany brać z owsianych, kasz, makaronu czy ryżu- też wyjdzie tanio a o wiele zdrowiej.
Dzięki za błyskawiczną odpowiedz! Czy mogę dojść do takiego wniosku że na "redukcji" 50g ryżu a na masie 100g.? Aha jeszcze jedna dosyć ważna sprawa- tłuszcze. Z obliczeń wychodzi mi że powinienem dostarczyć ok 90g. dziennie. A jedząc to co sobie ułożyłem wychodzi mi około 30-40g. może podam poniżej moją dietę: 1.150g. płatków owsianych [...]
[...] w okresie jesienno-zimowym witaminy mozesz sobie dorzucic, staraj sie jednak czerpac rowniez witaminy czy mineraly z pokarmow glownie z warzyw i owocow, glownie na redukcji zwroc uwage na kwasy tluszczowe omega 3, czt tez wapń ktore dodatkowo beda przekladaly sie na pomoc w walce z fatem;-) zerknij [...]
[...] skrytykowac ;] jesli chodzi o owoce to ponoc fruktoza zle wplywa na redukcje bzdura na kułkach rano możesz i powinno się je jeść uzupełniamy glikogen w wątrobie, sam na redukcji jadłem owoce każdego rodzaju tyle że z głową, po za tym źródło witamin itd. nabiał - ponoc laktoza i inne bajery, chocaz nielubie seria białego, dodałem 250ml mleka [...]
Obli, Rally właśnie o tym pisalam w poście o poradniku Ladies, kalkulator SFD podaje te śmieszne liczby ile ile trzeba jesc by spalić 1 kg tygodniowo i z poradnika Ladies też będzie link do tego kalkulatora. i potem trzeba to prostować, że nie zaczyna sie redukcji od 900-1300 kcal Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-07-31 22:13:34
Do ilu kg zejść z wagą?
